آج کی ایرگونومی طور پر مرکوز دنیا میں ، کاٹھی والی کرسیاں ، اپنی منفرد کاٹھی - سائز کی ساخت کے ساتھ ، کرنسی کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی ہڈی کو کم کرنے کا ایک نیا طریقہ پیش کرتی ہیں۔ ان کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل complection ، سکون اور صحت کے مابین توازن حاصل کرنے کے لئے سائنسی استعمال کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنا ضروری ہے۔
جب بیٹھتے ہو تو ، ایک "اسٹراڈل" کرنسی کو اپنائیں: اپنے پیروں کو کاٹھی کے مقعر علاقے کے دونوں طرف رکھیں ، آپ کے کولہوں کے ساتھ ڈوبنے کی بجائے کاٹھی کے مرکز کو ہلکے سے چھونے کے ساتھ۔ اپنے اوپری جسم کو سیدھا رکھیں ، کندھوں کو آرام سے رکھیں ، اور سینے کو کھلا رکھیں ، اپنی پیٹھ کو چھڑانے یا جان بوجھ کر آرکنے سے گریز کریں۔ ابتدائی وزن کی منتقلی ہموار ہونا چاہئے۔ ایک بار جب آپ کا جسم ڈھل جاتا ہے تو ، اپنے پیروں کے درمیان فاصلہ تھوڑا سا ایڈجسٹ کریں تاکہ اندرونی ران آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے کولہوں سے قدرے کم ہو ، لمبر ریڑھ کی ہڈی کے جسمانی لارڈوسس کو برقرار رکھنے اور انٹرورٹربرل ڈسک پریشر کو کم کرنے کے لئے تھوڑا سا ہپ موڑ پیدا کریں۔ اپنے پیروں کو ایک ساتھ نچوڑنے سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے اندرونی ران کے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔
متحرک استعمال کلید ہے۔ کاٹھی والی کرسی کی غیر مستحکم نوعیت بنیادی پٹھوں کو چالو کرسکتی ہے۔ صارفین کو طویل بیٹھنے سے گریز کرنا چاہئے اور ہر 20 سے 30 منٹ میں ان کے شرونی جھکاؤ میں معمولی ایڈجسٹمنٹ کرنا چاہئے (حد کو اس سطح تک محدود کرنا جس سے کمر کی تکلیف نہ ہو) ، یا باری باری ٹرانسورس ابڈومینیس اور گلوٹیوس میڈیسیس پٹھوں کو ٹرنک استحکام کو مستحکم کرنے کے لئے معاہدہ کریں۔ جب اشیاء کو بازیافت کرنے کا رخ کرتے ہو تو ، دونوں پیروں کو فلکرم کے طور پر استعمال کریں اور اوپری جسم کو شرونی گردش کے ذریعے گھمائیں تاکہ نچلے حصے کو مروڑنے اور ریڑھ کی ہڈی کے پہلوؤں کو نقصان پہنچانے سے بچیں۔ ناکافی پٹھوں کی موافقت کی وجہ سے ابتدائی افراد کو کم اعضاء کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، جو ایک عام رد عمل ہے۔ روزانہ 15 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ استعمال کے وقت میں اضافہ کریں ، جبکہ برداشت کو بہتر بنانے کے ل qu کواڈریسیپس اور گلوٹیس میکسمس کو بھی بڑھائیں۔
ماحولیاتی مناسبیت بھی ضروری ہے۔ آفس کی ترتیب میں ، کاٹھی کی اونچائی کو ڈیسک کے نچلے کنارے کے ساتھ مربوط کیا جانا چاہئے ، تاکہ رانیں زمین کے متوازی ہوں یا 5 ڈگری سے قدرے کم ہوں ، گھٹنوں کی ضرورت سے زیادہ بلندی یا بعد کے شرونیی جھکاؤ سے گریز کریں۔ فوٹسٹ کا استعمال کرتے وقت ، فوٹسٹ کی اونچائی اس طرح ہونی چاہئے کہ نچلی ٹانگیں زمین پر تقریبا 90 ڈگری زاویہ پر ہوں تاکہ نچلے پیروں کو گھسنے اور گردش کو متاثر کرنے سے بچایا جاسکے۔ جب کاٹھی والی نشست کے مواد کا انتخاب کرتے ہو تو ، پرچی مزاحمت اور سانس لینے دونوں پر غور کرنا ضروری ہے۔ چرمی یا غیر - پرچی کپڑے پھسل کو کم کرتے ہیں ، جبکہ سانس لینے کے قابل میش گرمی کی کھپت کو سہولت فراہم کرتا ہے۔ اپنی ضروریات کے مطابق انتخاب کریں۔
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کاٹھی والی کرسیاں عالمی سطح پر موزوں نہیں ہیں۔ شدید ہپ مشترکہ عوارض ، گھٹنے کے مشترکہ انحطاط ، یا شرونیی فرش کے پٹھوں کی خرابی کے حامل افراد پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت ان کی مناسبیت کا اندازہ لگانا چاہئے۔ نفلی بحالی میں حاملہ خواتین اور خواتین کو احتیاط کے ساتھ ان کا استعمال کرنا چاہئے۔ مزید برآں ، ان کی تاثیر کو مجموعی طور پر عادات کے ساتھ انضمام کی ضرورت ہوتی ہے ، جو روزانہ کھڑی سرگرمیوں اور بنیادی تربیت (جیسے تختے) کے ساتھ مل کر طویل - اصطلاح پوسٹورل ہیلتھ کو برقرار رکھنے کے ل .۔
خلاصہ یہ کہ ، اس کے ڈھانچے کے مطابق ، ایک سیڈل چیئر کو استعمال کرنے ، فعال تحریک کو چالو کرنے ، اور سائنسی طریقوں کے ذریعہ اس کی ergonomic قدر کو ختم کرنے کے لئے متحرک طور پر ایڈجسٹ کرنے میں بنیادی تکنیک۔